Formában 3 hét alatt
Gyorsan, csinosan, feszesen

Az alábbi mozgássorozatokat könnyedén, erőlködés nélkül elsajátíthatja, és kis gyakorlással napi programjának részévé teheti. A feladatok az egyensúlyi helyzeten alapulnak, amelyeket lassan és többszörös ismétléssel kell elvégezni.

Már heti három edzéssel formába hozhatja magát!

Feszes lábak

- Erősíti és szálkásítja az elülső és oldalsó combizmokat, ezáltal javítja a láb feszességét.

Gyakorlat:
- Laza terpeszben állunk. A fenekünket kicsit hátratoljuk, a térdeinket lassan behajlítjuk. A testsúlyunkat a jobb lábunkra helyezzük, a bal bokánkat a jobb térdünk fölé, a combunkra tesszük. Karjainkat mellmagasságban előrenyújtjuk, és tenyereinket egymás fölé helyezve összezárjuk. A jobb lábunkat behajlítjuk, majd nagyon lassan kinyújtjuk, ügyelve arra, hogy testtartásunk változatlan maradjon. Így fél lábon állva föl-le mozgunk, ami nemcsak a comb-, de a farizmokat is feszesebbé teszi. A gyakorlatot ismételjük meg ötször mindkét lábunkra.

Formás vállak

Formálja és feszesíti a felkart, a gyakran elhanyagolt tricepszet és a vállakat.

Gyakorlat:
- Hason fekszünk, karjainkat fekvőtámasz-pozícióban mellmagasságban, behajlítva tartjuk. Lassan kinyomjuk magunkat, karunk és fenekünk megfeszül, a lábaink egymás mellett nyújtva pihennek. Lassan visszaereszkedünk, de tíz centire a talajtól kitartjuk, majd újra felnyomjuk magunkat. Törzsünk egyenes, bokáink összezárva. A gyakorlatot tízszer ismételjük meg.

Szép combok

Formálja a csípőt és a combok belső vonalát.

Gyakorlat:
- Hanyatt fekszünk, lábfejeink egymástól harminc centire, kis terpeszben vannak. Bal lábunkat behajlítjuk, jobb lábunkat törzsünkre függőlegesen, egyenesen kinyújtjuk, és lassan megemeljük a csípőnket. Jobb lábunkat oldalra is kinyújtjuk, majd vissza, függőleges állapotba. Ezután jobb lábunkat, majd csípőnket leeresztjük a földre, és a gyakorlatot megismételjük a másik lábbal is tízszer.

Erős térdek

Erősíti és rugalmasabbá teszik az érzékeny térdízületeket.

Gyakorlat:
- Kinyújtott lábakkal, egyenes derékkal leülünk, összezárjuk a bokákat és a lábfejeket. A karunkat mellmagasságban kinyújtjuk, tenyerünk a föld felé mutat. Mindkét térdünket egyszerre húzzuk fel mellmagasságba. Lábszárunk a talajjal párhuzamos, lábszárunk combunkkal kilencvenfokos szöget zár be. Felemelt lábainkat tíz másodpercig tartjuk, majd visszaengedjük a talajra. A gyakorlatot hatszor ismételjük meg.

Csinos fenék

A mérleggyakorlat a comb, a hát, a fenék és a has erősítésére szolgál.

Gyakorlat:
- Egyenesen állunk, testsúlyunkat lassan a jobb lábunkra helyezzük, jobb térdünket enyhén behajlítjuk. Bal lábfejünket a jobb sarkunk mögé helyezzük, miközben karjainkat a mellünk előtt könnyedén keresztezzük. Felsőtestünkkel lazán előrehajolunk. Ezzel egy időben a bal lábunkat hátrafelé derékmagasságig emeljük addig, amíg fejünk és bokánk kilencvenfokos szöget nem zár be a jobb lábunkkal. Mérlegpozícióban húsz másodpercig állunk, majd lassan felegyenesedünk. A gyakorlatot mindkét lábra felváltva hatszor ismételjük meg.

Feszes has

A hasizmot csak sok gyakorlással lehet fejleszteni.

Gyakorlat:
- Egyenes derékkal leülünk, lábunkat enyhén összezárjuk, majd felemeljük a talaj fölé tizenöt centire. Karunkat mellmagasságban kinyújtjuk. Lábunkkal és karunkkal lassan ollózni kezdünk tíz másodpercen keresztül először vízszintesen, majd függőlegesen. A gyakorlatot tízszer ismételjük meg.

Fogyókúrás baklövések

Könnyen előfordulhat, hogy nem az akaraterő hiánya, hanem téveszmék, hamis információk miatt nem sikerül a fogyókúra. Ne essen kétségbe, ha nem apadnak kellőképpen a kilók. Lehet, hogy rossz nyomon halad. Felsoroljuk a leggyakoribb útvesztőket.

A kedvenc száműzése

- A tiltott étel sokkal kívánatosabb. Ráadásul, amikor ideges, szinte emberfeletti erőfeszítést jelent lemondani róla. Bátran egyen tehát időnként a kedvenc ételéből, még akkor is, ha kifejezetten hizlaló. A fontos: csak ritkán és csak nagyon kis adagot. 

Az állandó súlymérés

- Aki naponta háromszor áll rá a mérlegre, biztosan sikertelenül fejezi be a fogyókúrát. Ha csak pár dekával mutat kevesebbet, elmegy a kedve, ha az elején komoly súlycsökkenést tapasztal, többet fog enni. Hetente egyszer mérje meg magát. Ha negyed-fél kiló lemegy ennyi idő alatt, nagyon elégedett lehet.

A durva kalóriamegvonás

- A csekély kalóriabevitelre a szervezet az anyagcsere lelassításával válaszol. Így aztán nem következik be az áhított fogyás. Orvos vagy dietetikus tud segíteni a megfelelő étrend összeállításában. Komolyabb fogyókúrába szakember felügyelete mellett tanácsos kezdeni.

A kóstolgatás nem számít

- Amikor a gyereknek szendvicset készít, ne nyalja le a csokikrémes kanalat. Főzéskor se kóstolja meg az ételt százszor. Ezek a falatkák ugyanúgy hizlalnak, mint terített asztal mellett a gesztenyepüré tejszínhabbal. 

A túlzott testmozgás

- A drasztikus fogyókúra mellett végzett kemény tornagyakorlat többet árt, mint használ. Kimerült lesz, mindene fájni fog. Csak fokozatosan terhelje a szervezetét, különösen, ha korábban nem sportolt. 

A folyadék nem hizlal

- Ha hiszi, ha nem, még az alacsony zsírszázalékú tejből készült turmix vagy a gyümölcslé is hizlalhat. Fogyókúrázóknak az ásványvíz és a cukor nélküli zöld tea ajánlható. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy mást nem ihatnak, de a mennyiségre nagyon ügyeljenek.

A diétás étel fogyaszt

- A cukormentes és a diétás étel sem feltétlenül kalóriamentes. Az alacsony zsírtartalmú étel például gyakran rengeteg cukrot tartalmaz. A cukormentes termékekben pedig meglepően kalóriadúsak az édesítők. Ilyen például a szorbit, a fruktóz, a méz, a különféle szirupok, gyümölcskoncentrátumok.

A kötelező családi menü

A nők mindig igyekeznek a család kedvében járni, és ha bolognait vagy somlói galuskát készítenek, önfeláldozóan maguk is fogyasztanak az ételből. Ha a férjének, a gyerekeknek kalóriadús ételt vagy desszertet tálal, saját magának csak nagyon kis adagot engedélyezzen. Leghelyesebb persze, ha általában nem hizlaló ételeket készít. Különben valakinek mindig fogyóznia kell. 

Az étteremben bármit

Sok fogyókúrázó eleve felmenti magát fogadalma alól, ha beül egy jó kisvendéglőbe, étterembe. Ne tegye! Tanulmányozza az étlapot alaposan, és bátran válassza az egészséges, kalóriaszegény fogásokat. Ha nagy az adag, kérje, hogy a felét csomagolják be, ha a salátaöntet hizlaló, csak a tányérja szélére szedjen belőle egy kicsit. 

Úgysem fog sikerülni

Ha a fogyókúra első sikerét is megünnepli, több kedve lesz folytatni. Amint leadja az első kilót, jutalmazza meg magát – mondjuk – egy parfümmel, finom arckrémmel. Készíthet akár egy táblázatot is, amelyben feltünteti, melyik kilóért mi jár. Vigyázzon, ne tűzzön ki elérhetetlen célt maga elé. Ha sosem volt nádszáltermetű, felesleges 50 kilóról álmodnia. Nemcsak a jutalom marad el, de könnyen idegessé-ingerültté válhat.

Nyolcvan milligrammnyi C-vitaminra van szükségünk naponta. Se többre, se kevesebbre. A fölösleget ugyanis nem tudja elraktározni a szervezet, az a vizelettel kiürül. Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint a nők egyharmada nem jut hozzá a szükséges C-vitamin-mennyiséghez. A napi szükségletet biztosítja: 1 kivi, másfél narancs, 80 dkg zöldbab, 30 dkg borjúmáj, 1,6 kg alma, fél erőspaprika, 10 dkg ribizli, fél ananász