Form�ban 3 h�t alatt
Gyorsan, csinosan, feszesen

Az al�bbi mozg�ssorozatokat k�nnyed�n, erőlk�d�s n�lk�l elsaj�t�thatja, �s kis gyakorl�ssal napi programj�nak r�sz�v� teheti. A feladatok az egyens�lyi helyzeten alapulnak, amelyeket lassan �s t�bbsz�r�s ism�tl�ssel kell elv�gezni.

M�r heti h�rom edz�ssel form�ba hozhatja mag�t!

Feszes l�bak

- Erős�ti �s sz�lk�s�tja az el�lső �s oldals� combizmokat, ez�ltal jav�tja a l�b feszess�g�t.

Gyakorlat:
- Laza terpeszben �llunk. A fenek�nket kicsit h�tratoljuk, a t�rdeinket lassan behajl�tjuk. A tests�lyunkat a jobb l�bunkra helyezz�k, a bal bok�nkat a jobb t�rd�nk f�l�, a combunkra tessz�k. Karjainkat mellmagass�gban előreny�jtjuk, �s tenyereinket egym�s f�l� helyezve �sszez�rjuk. A jobb l�bunkat behajl�tjuk, majd nagyon lassan kiny�jtjuk, �gyelve arra, hogy testtart�sunk v�ltozatlan maradjon. �gy f�l l�bon �llva f�l-le mozgunk, ami nemcsak a comb-, de a farizmokat is feszesebb� teszi. A gyakorlatot ism�telj�k meg �tsz�r mindk�t l�bunkra.

Form�s v�llak

Form�lja �s feszes�ti a felkart, a gyakran elhanyagolt tricepszet �s a v�llakat.

Gyakorlat:
- Hason feksz�nk, karjainkat fekvőt�masz-poz�ci�ban mellmagass�gban, behajl�tva tartjuk. Lassan kinyomjuk magunkat, karunk �s fenek�nk megfesz�l, a l�baink egym�s mellett ny�jtva pihennek. Lassan visszaereszked�nk, de t�z centire a talajt�l kitartjuk, majd �jra felnyomjuk magunkat. T�rzs�nk egyenes, bok�ink �sszez�rva. A gyakorlatot t�zszer ism�telj�k meg.

Sz�p combok

Form�lja a cs�pőt �s a combok belső vonal�t.

Gyakorlat:
- Hanyatt feksz�nk, l�bfejeink egym�st�l harminc centire, kis terpeszben vannak. Bal l�bunkat behajl�tjuk, jobb l�bunkat t�rzs�nkre f�ggőlegesen, egyenesen kiny�jtjuk, �s lassan megemelj�k a cs�pőnket. Jobb l�bunkat oldalra is kiny�jtjuk, majd vissza, f�ggőleges �llapotba. Ezut�n jobb l�bunkat, majd cs�pőnket leeresztj�k a f�ldre, �s a gyakorlatot megism�telj�k a m�sik l�bbal is t�zszer.

Erős t�rdek

Erős�ti �s rugalmasabb� teszik az �rz�keny t�rd�z�leteket.

Gyakorlat:
- Kiny�jtott l�bakkal, egyenes der�kkal le�l�nk, �sszez�rjuk a bok�kat �s a l�bfejeket. A karunkat mellmagass�gban kiny�jtjuk, tenyer�nk a f�ld fel� mutat. Mindk�t t�rd�nket egyszerre h�zzuk fel mellmagass�gba. L�bsz�runk a talajjal p�rhuzamos, l�bsz�runk combunkkal kilencvenfokos sz�get z�r be. Felemelt l�bainkat t�z m�sodpercig tartjuk, majd visszaengedj�k a talajra. A gyakorlatot hatszor ism�telj�k meg.

Csinos fen�k

A m�rleggyakorlat a comb, a h�t, a fen�k �s a has erős�t�s�re szolg�l.

Gyakorlat:
- Egyenesen �llunk, tests�lyunkat lassan a jobb l�bunkra helyezz�k, jobb t�rd�nket enyh�n behajl�tjuk. Bal l�bfej�nket a jobb sarkunk m�g� helyezz�k, mik�zben karjainkat a mell�nk előtt k�nnyed�n keresztezz�k. Felsőtest�nkkel laz�n előrehajolunk. Ezzel egy időben a bal l�bunkat h�trafel� der�kmagass�gig emelj�k addig, am�g fej�nk �s bok�nk kilencvenfokos sz�get nem z�r be a jobb l�bunkkal. M�rlegpoz�ci�ban h�sz m�sodpercig �llunk, majd lassan felegyenesed�nk. A gyakorlatot mindk�t l�bra felv�ltva hatszor ism�telj�k meg.

Feszes has

A hasizmot csak sok gyakorl�ssal lehet fejleszteni.

Gyakorlat:
- Egyenes der�kkal le�l�nk, l�bunkat enyh�n �sszez�rjuk, majd felemelj�k a talaj f�l� tizen�t centire. Karunkat mellmagass�gban kiny�jtjuk. L�bunkkal �s karunkkal lassan oll�zni kezd�nk t�z m�sodpercen kereszt�l elősz�r v�zszintesen, majd f�ggőlegesen. A gyakorlatot t�zszer ism�telj�k meg.

Fogy�k�r�s bakl�v�sek

K�nnyen előfordulhat, hogy nem az akaraterő hi�nya, hanem t�veszm�k, hamis inform�ci�k miatt nem siker�l a fogy�k�ra. Ne essen k�ts�gbe, ha nem apadnak kellők�ppen a kil�k. Lehet, hogy rossz nyomon halad. Felsoroljuk a leggyakoribb �tvesztőket.

A kedvenc sz�műz�se

- A tiltott �tel sokkal k�v�natosabb. R�ad�sul, amikor ideges, szinte emberfeletti erőfesz�t�st jelent lemondani r�la. B�tran egyen teh�t időnk�nt a kedvenc �tel�ből, m�g akkor is, ha kifejezetten hizlal�. A fontos: csak ritk�n �s csak nagyon kis adagot. 

Az �lland� s�lym�r�s

- Aki naponta h�romszor �ll r� a m�rlegre, biztosan sikertelen�l fejezi be a fogy�k�r�t. Ha csak p�r dek�val mutat kevesebbet, elmegy a kedve, ha az elej�n komoly s�lycs�kken�st tapasztal, t�bbet fog enni. Hetente egyszer m�rje meg mag�t. Ha negyed-f�l kil� lemegy ennyi idő alatt, nagyon el�gedett lehet.

A durva kal�riamegvon�s

- A csek�ly kal�riabevitelre a szervezet az anyagcsere lelass�t�s�val v�laszol. �gy azt�n nem k�vetkezik be az �h�tott fogy�s. Orvos vagy dietetikus tud seg�teni a megfelelő �trend �ssze�ll�t�s�ban. Komolyabb fogy�k�r�ba szakember fel�gyelete mellett tan�csos kezdeni.

A k�stolgat�s nem sz�m�t

- Amikor a gyereknek szendvicset k�sz�t, ne nyalja le a csokikr�mes kanalat. Főz�skor se k�stolja meg az �telt sz�zszor. Ezek a falatk�k ugyan�gy hizlalnak, mint ter�tett asztal mellett a gesztenyep�r� tejsz�nhabbal. 

A t�lzott testmozg�s

- A drasztikus fogy�k�ra mellett v�gzett kem�ny tornagyakorlat t�bbet �rt, mint haszn�l. Kimer�lt lesz, mindene f�jni fog. Csak fokozatosan terhelje a szervezet�t, k�l�n�sen, ha kor�bban nem sportolt. 

A folyad�k nem hizlal

- Ha hiszi, ha nem, m�g az alacsony zs�rsz�zal�k� tejből k�sz�lt turmix vagy a gy�m�lcsl� is hizlalhat. Fogy�k�r�z�knak az �sv�nyv�z �s a cukor n�lk�li z�ld tea aj�nlhat�. Term�szetesen ez nem jelenti azt, hogy m�st nem ihatnak, de a mennyis�gre nagyon �gyeljenek.

A di�t�s �tel fogyaszt

- A cukormentes �s a di�t�s �tel sem felt�tlen�l kal�riamentes. Az alacsony zs�rtartalm� �tel p�ld�ul gyakran rengeteg cukrot tartalmaz. A cukormentes term�kekben pedig meglepően kal�riad�sak az �des�tők. Ilyen p�ld�ul a szorbit, a frukt�z, a m�z, a k�l�nf�le szirupok, gy�m�lcskoncentr�tumok.

A k�telező csal�di men�

A nők mindig igyekeznek a csal�d kedv�ben j�rni, �s ha bolognait vagy soml�i galusk�t k�sz�tenek, �nfel�ldoz�an maguk is fogyasztanak az �telből. Ha a f�rj�nek, a gyerekeknek kal�riad�s �telt vagy desszertet t�lal, saj�t mag�nak csak nagyon kis adagot enged�lyezzen. Leghelyesebb persze, ha �ltal�ban nem hizlal� �teleket k�sz�t. K�l�nben valakinek mindig fogy�znia kell. 

Az �tteremben b�rmit

Sok fogy�k�r�z� eleve felmenti mag�t fogadalma al�l, ha be�l egy j� kisvend�glőbe, �tterembe. Ne tegye! Tanulm�nyozza az �tlapot alaposan, �s b�tran v�lassza az eg�szs�ges, kal�riaszeg�ny fog�sokat. Ha nagy az adag, k�rje, hogy a fel�t csomagolj�k be, ha a sal�ta�ntet hizlal�, csak a t�ny�rja sz�l�re szedjen belőle egy kicsit. 

�gysem fog siker�lni

Ha a fogy�k�ra első siker�t is meg�nnepli, t�bb kedve lesz folytatni. Amint leadja az első kil�t, jutalmazza meg mag�t – mondjuk – egy parf�mmel, finom arckr�mmel. K�sz�thet ak�r egy t�bl�zatot is, amelyben felt�nteti, melyik kil��rt mi j�r. Vigy�zzon, ne tűzz�n ki el�rhetetlen c�lt maga el�. Ha sosem volt n�dsz�ltermetű, felesleges 50 kil�r�l �lmodnia. Nemcsak a jutalom marad el, de k�nnyen idegess�-inger�ltt� v�lhat.

Nyolcvan milligrammnyi C-vitaminra van sz�ks�g�nk naponta. Se t�bbre, se kevesebbre. A f�l�sleget ugyanis nem tudja elrakt�rozni a szervezet, az a vizelettel ki�r�l. Az Eg�szs�g�gyi Vil�gszervezet jelent�se szerint a nők egyharmada nem jut hozz� a sz�ks�ges C-vitamin-mennyis�ghez. A napi sz�ks�gletet biztos�tja: 1 kivi, m�sf�l narancs, 80 dkg z�ldbab, 30 dkg borj�m�j, 1,6 kg alma, f�l erőspaprika, 10 dkg ribizli, f�l anan�sz